 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК
Для начала Вам следует определиться - чего Вы хотите получить от качалки?
Придать своему телу красивую форму. Сбросить лишний вес. Стать профессиональной пауэрлифтершой, бодибилдершой, тяжелоатлеткой или просто нефигово накачаться. Третий вариант мне менее всех симпатичен. Потому что ... ну не женский это спорт, как мне кажется. А вот первый и второй варианты подойдут любой девушке. Расскажу вкратце всю теорию, касающуюся второго пункта. У нас у всех есть жировая прослойка. Но от нее можно избавиться. Редко бывает так, что жировая прослойка есть на плечах и руках, а в области таза ее нет, бывает скорее наоборот.
Есть два способа избавиться от лишнего веса.
Способ первый. Выполнять кардиотренировки (аэробная нагрузка). Такие тренировки могут включать в себя бег, велотренажер, скакалку, занятия аэробикой. Такие тренировки очень энергозатратны, что приводит к тому что мы сжигаем много калорий, и тем самым сбрасываем лишний вес. Минус состоит в том, что калории сжигаются только во время самой тренировки. После тренировки процесс сжигания калорий прекращается.
Способ второй. Тренировки с тяжелыми весами. Сразу уточню, что тяжелым весом для девушки может быть как 10 кг, так и 100 кг, все зависит от начальной подготовки. В такие тренировки стоит включать следующие упражнения: приседания со штангой (для начинающих хватит пустого грифа), выпады вперед со штангой, приседания с гантелями. При желании можно включать и другие упражнения из арсенала тяжелой атлетики и бодибилдинга. Плюс таких тренировок в том, что калории будут сжигаться не только на тренировке, но и все время между тренировками, в том числе и во сне. Это связано с тем, что тяжелоатлетические тренировки запускают процессы роста мышц, а мышцы растут несколько дней после тренировки и все это время они требуют строительного материала. При этом не стоит боятся того, что после парочки таких тренировок Вы станете похожи на Арнольда Шварценеггера. У девушек совсем другой гормональный фон, чем у мужчин, и чтобы у девушки появились мышцы необходимо как минимум 5 лет тяжелых тренировок. Гораздо скорее Вы похудеете, чем накачаете мышцы.
| 
